5 receptů na vysokoproteinové smoothie pro rušná rána do 5 minut

Rána mohou být hotový vír. Mezi odkládáním budíku, přípravou dětí a spěchem z domu často zdravá snídaně padá za oběť. Vynechání snídaně nebo sáhnutí po sladkém pečivu vás ale může nechat unavené a hladové už dopoledne. Tady přichází na řadu vysoce proteinový smoothie: je rychlý, přenosný a plný paliva, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo soustředěné a plné energie.

Připravili jsme pro vás pět receptů na vysoce proteinová smoothie, které namixujete za méně než pět minut. Každý recept obsahuje čisté, organické ingredience – včetně některých našich oblíbených produktů Orgain – takže si můžete být jistí, že pijete něco skvělého. Ať už jste milovník čokolády, bobulovin nebo potřebujete zelenou vzpruhu, najdete tu smoothie pro sebe.

Proč začít den vysoce proteinovým smoothie?

Protein je nezbytný pro opravu tkání, budování svalů a udržení pocitu sytosti mezi jídly. Když protein přijmete ráno, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chutě na jídlo později během dne. Vysoce proteinové smoothie je snadný způsob, jak do sebe dostat 20–30 gramů bílkovin bez vaření nebo žvýkání.

Navíc jsou smoothie neuvěřitelně všestranná. Můžete do nich přidat ovoce, zeleninu, zdravé tuky a svůj oblíbený proteinový prášek a vytvořit tak vyvážené jídlo ve sklenici. Se správnými ingrediencemi získáte vlákninu, vitamíny a antioxidanty spolu s proteinovou podporou.

• Protein pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje regeneraci svalů.
• Smoothie lze snadno přizpůsobit vaší chuti a stravovacím potřebám.
• Dobře připravené smoothie může nahradit celou snídani za méně než pět minut.

Recept č. 1: Klasické smoothie Jahody a smetana

Toto smoothie chutná jako krémový mléčný koktejl, ale je plné čistých bílkovin. Začněte jednou odměrkou Organic Protein™ Plant Based Protein Powder - Strawberries & Cream. Přidejte 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1/2 šálku mražených jahod, 1/2 mraženého banánu a 1 lžíci mandlového másla. Mixujte dohladka, v případě potřeby přidejte trochu vody.

Výsledkem je hustý, sytý nápoj, který dodá asi 25 gramů bílkovin. Jahody poskytují vitamín C a antioxidanty, zatímco banán přidává přirozenou sladkost a draslík. Je to perfektní snídaně po tréninku nebo varianta s sebou pro hektická rána.

• Použijte mražené ovoce pro hustší a krémovější konzistenci bez ledu.
• Vyměňte mandlové mléko za ovesné nebo kokosové pro jinou chuť.

Recept č. 2: Čokoládový proteinový shake s arašídovým máslem

Pokud máte rádi čokoládu, tohle je pro vás. Smíchejte 1 odměrku Organic Protein™ + Oatmilk Plant Based Protein Powder - Chocolate s 1 šálkem neslazeného ovesného mléka, 1 lžící arašídového másla, 1/2 mraženého banánu a hrstí špenátu (nebojte se – nepoznáte to). Přidejte pár kostek ledu a mixujte do krémova.

Toto smoothie obsahuje přes 30 gramů bílkovin a díky arašídovému máslu i pořádnou dávku zdravých tuků. Základ z ovesného mléka dodává jemnou sladkost a extra krémovost. Špenát zvyšuje příjem železa a vitamínu K, aniž by změnil čokoládovou chuť. Je to hit pro děti i dospělé.

• Přidejte lžíci chia semínek pro extra vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Pro verzi s nižším obsahem kalorií použijte místo klasického arašídového másla práškové.

Recept č. 3: Tropické zelené proteinové smoothie

Toto zářivě zelené smoothie je ideální pro ty, kteří chtějí výživný start bez výrazné mléčné chuti. Smíchejte 1 odměrku Clear Protein Powder - Watermelon s 1 šálkem kokosové vody, 1/2 šálku mražených kousků manga, 1/2 šálku mraženého ananasu, hrstí kapusty nebo špenátu a šťávou z limetky. Mixujte dohladka.

Clear Protein Powder se snadno rozpouští a má lehkou, ovocnou chuť, která se skvěle hodí k tropickému ovoci. Kokosová voda dodává elektrolyty, zatímco mango a ananas poskytují trávicí enzymy a vitamín C. Toto smoothie je osvěžující, hydratační a dodá asi 20 gramů bílkovin.

• Použijte kokosovou vodu místo mléka pro lehčí a více hydratační smoothie.
• Přidejte lžíci lněného semínka pro extra vlákninu a zdravé tuky.

Recept č. 4: Krémový vanilkový bobulový blast

Bobuloviny jsou bohaté na antioxidanty a mají nízký obsah cukru, což z nich dělá chytrou volbu pro ranní smoothie. Smíchejte 1 odměrku Kids Organic Plant Protein Nutritional Shake - Vanilla s 1 šálkem neslazeného sójového mléka, 1/2 šálku mražených smíšených bobulí, 1/2 mraženého banánu a 1 lžící řeckého jogurtu (nebo bezmléčné alternativy). Mixujte do hladka a krémova.

Tento recept je skvělý zejména pro rodiny – Kids Organic Plant Protein Nutritional Shake - Vanilla je vyvinut s jemnou, organickou směsí, kterou děti milují. Poskytuje asi 18 gramů bílkovin na porci, plus vápník a vitamín D z mléka. Bobule mu dodávají krásnou barvu a sladkokyselou chuť, která osloví všechny věkové kategorie.

• Použijte mražené bobule, abyste se vyhnuli ledu a smoothie zůstalo husté.
• Přidejte hrst ovesných vloček pro extra vlákninu a sytější konzistenci.

Recept č. 5: Zelené smoothie se zeleným jablkem a zeleninou

Pro sladko-slaný twist vyzkoušejte toto zelené smoothie obohacené o superpotraviny. Smíchejte 1 odměrku Supreme Greens - Green Apple s 1 šálkem neslazeného mandlového mléka, 1/2 zeleného jablka (bez jádřince), 1/2 mraženého banánu, hrstí špenátu a lžící konopných semínek. Mixujte dohladka.

Supreme Greens - Green Apple poskytuje koncentrovanou dávku zeleniny, probiotik a trávicích enzymů v lahodném prášku s jablečnou příchutí. Toto smoothie je plné vlákniny, vitamínů A a C a asi 20 gramů bílkovin. Konopná semínka dodávají oříškovou chuť a zdravé omega-3 mastné kyseliny. Je to skvělá volba pro dopolední energetickou vzpruhu.

• Použijte zralý banán k vyvážení kyselosti zeleného jablka.
• Přidejte lžičku spiruliny nebo chlorelly pro extra zelenou podporu.

Těchto pět receptů na vysoce proteinová smoothie dokazuje, že výživná snídaně nemusí trvat věčně. Během pár minut a s kvalitními organickými ingrediencemi si můžete připravit lahodné a syté smoothie, které podpoří vaši energii, soustředění a celkové zdraví. Pro pohodlnou variantu s sebou vyzkoušejte 38g Protein Shake - Chocolate Fudge – je připravený k pití a ideální pro extra hektická rána, kdy nemáte čas ani na mixování.